课程五大基础
一、搭桥-理论联系实际
二、改变是有可能的
三、幸福的关键在于内心的转变
四、接受人的天性，真诚面对情绪
五、幸福是我们追求的终极目标
什么是积极心理学
1.快乐取决于我们的心态，对信息的解读往往比信息本身更重要
2.减法比加法更能使灵魂成长。凿去多余的东西，摆脱阻碍或是对失败的恐惧
3.Be all you can be(做你能做的一切)
4.完全相信自己 ，一直提问
为什么要学习积极心理学
1.问题创造现实 我们所问的问题决定了我们所追求的东西。只问缺点和不足就只能看到缺点和不足，看不到自身的美好。
2.理解问题，欣赏自己的积极因素，注重自己的优点，从消极的被动者->积极的主动者
3.培养适应力，找到一个榜样
4.希望和乐观会变成自我应验的语言
幸福是一种随机现象吗
1.追求意义和目的是健康的因素
2.应对消极因素，不能仅仅去消除消极因素，而是要用积极因素去战胜消极因素。
3.赞扬别人是重要的，但应该学会怎么样赞扬别人。一味的赞扬别人，坏处大于好处
4.研究自己的非凡的地方
5.幸福不是随机的，幸福是可以通过自己改变获得的
如果我们只研究大众，人的天性和智能就会被低估，虽然非凡之人屈指可数，我们从这些更为优秀的人身上却能学到太多太多。研究平凡之人身上的非凡之处，那些瞬间的自我实现，我们也能学到太多太多，研究我们自己身上的非凡之处，问题不再是如何成为更加非凡的人，而是仅仅是如何成为卓越的人。
积极的环境能改变人
1.外部环境对幸福感的影响非常小。
2.要真实的展示自己的情绪
3.Permission to be human 允许自己做个凡人
4.给自己一个空间，在空间中允许自己做个凡人，接收自己的一切
5.每天提醒自己一两次，允许自己做个凡人
6.冥想十分钟
环境的力量
1.幸福是正和博弈，助人也是助己，助己同时也是在助人，不要觉得自私是一件坏事
2.Be the change you want to see in the world 在改变世界之前，先改变自己
3.人们往往会跟着你做，而并非按你说的去做
4.信念是自我实现的语言
5.环境的影响是十分重要的
乐观主义
1.营造积极环境的方法：欣赏你所爱的事物，欣赏美好的事物
2.当理想与现实不平衡时：
- 更新主观想法
- 屏蔽客观信息
- 主动证实信息
- 创造一个新的现实
3.只有相信 才会全力以赴,让信念与现实一致，前途是光明的，而道路是曲折的
4.learn to fail or fail to learn
5.成功的秘诀：乐观 激情 勤奋
6.追求积极和幸福感的意义在于能更快从低谷恢复和感到幸福的频率变高
7.提高基础幸福水平：去解决问题而不是逃避问题，不要恐惧
8.自我认知：通过行为来认识别人一样来认识自己
逆境还是机遇
1.付诸行动 给自己失败的机会，从失败中吸取经验
2.行动 尝试 合作 投入
3.想象成功
4.认知治疗 情绪只是对现实的评估，不一定等于相似
5.如何遵从现实：
当感到sad时，问自己：我的结论是否贴合现实？它是否理性？我是不是忽略了什么重要的因素？我有没有放大什么信息？我又没有忽略什么信息？是不是陷入某个思维误区？是不是忽略了好的消息？
6.不要浪费任何一个好的危机
感激
1.我们对变化很敏感
2.不要等失去了才懂得感恩
3.每天找一两件事去细心的做
4.让感激成为生活的一部分
积极情绪
1.心怀感激 每天写下自己感激的事物
2.对于感激的事，我们要回想，对于消极的事，回想并分析为什么，然后开心
3.大脑的神经具有可塑性，会通过记忆跟行动得到强化
4.强化乐观通道 类似用进废退
如何去改变
1.简单来说，就是当你拒绝别人的时候，要有信心以及坚定地认可自己依旧是乐于助人的。因为两者不是绑在一起而是独立，不是非黑即白
2.美好的经理只需要回忆。而痛苦的会议需要诉说
3.态度决定行为，态度是内在行动，行为是外在行动
先做出行动，大脑会维持行为态度一致，引导态度发生改变，否则态度就会回到原来的位置
态度上的变化，必须与自身行径相匹配，这样才能经久不变
4.有时笑容源于快乐，但有时快乐也可以源于笑容
养成良好的习惯
我们的自制力是既定有限的，与生俱来，不可改变，所以要将注意力从自制力上转移到习惯上，自制力会越消耗越少
1.先养成习惯，习惯再反作用于我们
2.要将一段关系长久下去，首要的是要彼此了解，逐渐展示出自己
3.比起被认可，被了解更重要
4.你认为自己在做什么，你就在做什么
5.量变（准备阶段）—> 给自己放空的时间 —> 顿悟 —> 评估（这是一个好主意吗？）
写日记
1.写下印象深刻的事，然后写下对于这件事的感受，记录下积极的事。
2.生活中过程比结果重要，ABC理论才能使我们幸福。
3.持久的幸福并非源自目标的达成，他要求我们拥有一个实现幸福的目标，拥有目标，然后朝着目标努力才是最重要的
幸福不是勇攀高峰，也不是懒散闲游，幸福是向着峰点不断前进的过程
幸福并不取决于我们拥有高贵的身份地位，也不在于我们手握多么雄厚的财力，它取决于我们的心智状态，我们对于现实的理解，我们对认知的关注，唯有活在当下，人才能幸福
目标是通往当下的途径。先去制定目标，然后在脑海里想成功的样子，然后赋予积极的情感和行动，最后去完成它！
面对压力
什么时候才是真正的自我？什么时候最让我感到活力？找到人格力量优势，通过优势力量发展不断给自己积极正面的反馈
1.写下目标，制定出最早期限
2.听从你的内心，为自己活着
3.压力对于我们是有好处的，但是要合理安排恢复时间养成定期恢复的习惯
4.娱乐带来创造力
过犹不及
1.过犹不及 多则劣，少则精
2.Learn to fail or fail to learn
完美主义
做事的过程与结果都是自我成长的一部分,任何时候做错都没关系，接受就好了，接受自己缺点
1.如果人的眼中心里只有追逐的一个接一个的目标，其实没有在真正热爱享受自己的生活
2.不行动就是最大的失败。 害怕出错就是最大的错误。
3.尝试新事情 小事情
4.完美主义者是目标导向，卓越者是自我导向，存在着是否是内发的区别
5.要夸认真努力，不要夸聪明伶俐；要夸过程努力，不要夸结果荣誉。
6.如何改正完美主义
- 自我认知
- 给过程奖励，不论结果好坏
- 积极的接受
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学习新思想，争做好青年
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